workout eccellente dopo giornata devastante al lavoro. credo mi convenga lavorare una decina di ore prima di andare in pedana tra un mese a roma

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x170
1x190kg molto molto veloce, benissimo!

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
10x3x75kg 60'' molto facili e lungo il fermo!

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'

trazioni supine + swing kb 32kg crunch reverse alla sbarra
3x10-20-15 60'' benissimo

stretching e rotatori elastico
ottimo stato di forma, bw in lieve aumento, 79.4 kg