Citazione Originariamente Scritto da mau
già detto parecchie volte :

1 ) solo esercizi base
2 ) carico all' 80% del max cioè che consente 6-7 reps
3 ) serie per gruppo da 5 a 8
4 ) ripetere ogni gruppo muscolare ogni 3-4 giorni ( a distanza minimo di 72 ore massimo di 120 ore )

e poi c' è la dieta...
Scusami se ti disturbo sempre, un'ultima cosa: una scheda per la sola massa, con serie,ripetizioni,pause ed esercizi, quale potrebbe essere?
ad es: tu dici solo esercizi base. quindi potrebe essere:
- petto spalle e bicipiti -
panca piana con bilanciere; Tirate al mento con bialnciere; croci a 90° ; curl con bilanciere tutte con alemno 5 serie con 7-8 ripet.
Tipo così dici tu, pochi esercizi solo per i muscoli principali.
Mi rendo conto che non ho mai fatto una vera scheda per la massa, ecco perchè mi trovo adesso molto in difficoltà e spero nel tuo aiuto.
Ciao