Ciao mi chiamo ralf ho 39 e mi alleno da qualche anno. Sono alto 1.85 m con una massa grassa del 16 %. Purtroppo fisicamente sono grosso sopra na gambe magre. Mi alleno circa 3 volte a settimana anche 4. Le ho provate quasi tutte. Purtroppo non ho un buon istruttore che mi segue. Agosto 20q7 mi sono fermato con l allenamento e ho ripreso da poco. Vorrei qualche consiglio come aumentare un po il volume delle gambe.