Come Joker ti ha già detto, non avendo tu alle spalle un recente lavoro improntato alla forza, forse non partirei ricercando un massimale, che risulterebbe inevitabilmente poco attendibile, ma imposterei una progressione lineare su base 5-6 ripetizioni a partire da un carico comodo ma non troppo. Questo ovviamente sui grandi multiarticolari come panca, squat, stacco, military.
Un buon modello è la scheda contenuta nel post "MrDoc prescrive".