Basta essere secchi! Il diario di Mike!

[Mike BB]

Ciao a tutti! Sono secco e voglio smettere!

Seguendo i consigli sul forum ho deciso di iniziare un piano di allenamento che partirà da Giovedi 21 (21/09/17)

Userò i primi 2 giorni (giovedì e venerdì 21\22) per determinare i massimali e poter calcolare poi le %

Il ciclo durerà 3 mesi durante i quali posterò sensazioni, carichi e risultati.

Nella speranza di un aiuto da parte vostra con consigli,critiche ed altro, vi invio intanto il piano, se volete commentarlo\aiutarmi a modificarlo\etcc..

Cosa ne pesante? Vado!!!!

LUNEDI
SQUAT
PANCA
TRAZIONI
CURL MANUBRI (complementare)


MARTEDI
STACCO
MILITARY
REMATORE
ALZATE LATERALI

GIOVEDI

SQUAT
PANCA
TRAZIONI
SPINTE IN BASSO

VENERDI
STACCO
MILITARY
REMATORE
CROCI SU PIANA


SERIE SUI 3 FONDAMENTALI


Prima settimana 8x3 @ 75% 1RM
Seconda settimana 5x5 @ 65%
Terza settimana 8x3 @ 85%
Quarta settimana tutto 5x5 al 50%

Prima settimana 8x3 @ 80% 1RM
Seconda settimana 5x5 @ 70%
Terza settimana 8x3 @ 90%
Quarta settimana tutto 5x5 al 55%

Prima settimana 8x3 @ 85% 1RM
Seconda settimana 5x5 @ 75%
Terza settimana 8x3 @ 92 o 95%
Quarta settimana tutto 5x5 al 60%


COMPLEMENTARI 2X12 - NO CEDIMENTO