Come alimentazione nell'ottimo post della sezione alimentazione trovi come calcolare il tuo apporto calorico.
Ora anche senza tanti calcoli sei alto 1.87. Non so la tua età ma uno di 187 dovrebbe puntare a pesare intorno agli 85kg. Quindi con calma e senza perdersi d'animo fare il calcolo calorico e iniziare a mangiare nel modo giusto. A volte manca poco a volte è tutto sbagliato. Segui le linee guida e vedrai che funziona. Ma sappi che ci vuole tempo. Se sei bravo forse 100g a settimana, non saprei giusto, per dirti che ci vogliono anni. Se sei disposto vale la pena.

Riguardo all'allenamento guarda queste intanto. Poi anche qui ci vuole soprattutto costanza.

Come dice Ferlito, un ottimo atleta, one punch man non è diventato così forte perché è un supereroe ma perché si è allenato con costanza.

Qualche esempio di multiarticolari multifrequenza:

Programma multifrequenza multiarticolari for dummies
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html

bigger-stronger high volume
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html

MrDoc prescrive...
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html



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