La direzione che hai preso mi sembra ragionevole, però:

1) lo stacco non richiede tutta questa mobilità, lascia stare la panca tra le gambe (???) e parti con carichi leggeri (anche solo 50 kg) con il bilanciere a 22,5 cm da terra. Fatti i video della tua esecuzione e apri un diario

2) Il Lento avanti o Military è un ottimo esercizio

3) Non ho capito questo:

Lo squat invece lo devo praticare alla powerlifting non dispondendo della "gabbia"
Io faccio Squat "alla powerlifting", anche perchè non conosco un altro modo, ma lo faccio proprio nella gabbia (rack). Farlo fuori dal Rack è pericoloso.