Scheda allenamento in surplus arti marziali

[banotto]

Salve a tutti mi chiamo Michele, ho 28 anni. Peso 58 KG e sono alto 1,67 cm (un nano praticamente). Mi sono iscritto al forum per avere da voi dei consigli sul mio allenamento settimanale.
Il mio obiettivo è perdere grasso addominale e preservare/aumentare la massa magra che mi sono costruito in questi 6 mesi (non molta 4 kg). Pratico arti marziali 2 volte a settimana da due anni e ho aggiunto l'allenamento coi pesi da 1 anno (facendo schede per massa facendomi aiutare da un amico).
Ora che voglio perdere peso (ho panza e maniglioni dell'amore) ho pensato di aggiungere: 2 allenamenti cardio di cyclette (circa 40') e 2 allenamenti con i pesi.

L'allenamento di jeet kune do (la disciplina che pratico) si svolge il lunedì e il giovedì per un totale di 2 ore a seduta.
La prima ora di allenamento funzionale a circuito (160-170 bpm)+addominali+stretching
la seconda ora di allenamento tecnico.

A questi due giorni aggiungo il mercoledì e il sabato allenamento con i pesi.


scheda A martedì SERIExRIPETIZIONI
SQUAT 5X5 - TUT <15 RIPOSO 3'
P.PIANA 5X5 - TUT <15 RIPOSO 3'
TRAZ. SBARRA 5X5 - TUT <15 RIPOSO 3'
DIPS PARALL SOVRACCARICO 3X8 - TUT <20 RIPOSO 2'
CURL BILANCERE 3X8 TUT <20 RIPOSO 2'
cyclette 20'

scheda B sabato SERIExRIPETIZIONI
AFFONDI 5X5 TUT <15 RIPOSO 3'
ALZATE A 90° TUT <15 RIPOSO 3'
LAT MACHINE DORSALI TUT <15 RIPOSO 3'
CURL MANUBRI 3X8 TUT <20 RIPOSO 2'
LAT MACHINE TRICIPITI 3X8 TUT <20 RIPOSO 2'
cyclette 20'

Faccio cyclette anche il mercoledì e la domenica 40'


Faccio una dieta ipocalorica low carb con ricarica ciclica di carboidrati:
LUN low carb - med fat
MAR low carb - med fat
MER med carb - low fat
GIO low carb - med fat
VEN low carb - med fat
SAB low carb - med fat
DOM Higt carb - low fat
Integro la dieta con CLA e omega 3 tenendo tutto sotto controllo.
Sono stato seguito da una nutrizionista per un anno ma non mi ha mai dato indicazioni sulla mia massa grassa e su il mio fabbisogno calorico (me lo sono sempre calcolato).

Come programma di allenamento può andare per perdere grassi?
Grazie a tutti e mi scuso se non sono stato preciso o ho scritto cialtronate.
Vi allego due foto per farvi capire come son messo.