Consigli scheda allenamento

[Arsy]

Salve a tutti ragazzi, vi scrivo per chiedervi alcuni pareri sulle schede di allenamento che dispensa il proprietario della palestra che frequento.
Sono schede che da' a chiunque: grasso, magro, alto, basso, bello o brutto che sia.
Passiamo a me; ho 21 anni appena compiuti, sono alto 1.78 e peso 70 kg (ero sui 76 prima ma per un motivo o per un altro sono calato), sono ectomorfo e pratico questa disciplina da due annetti e mezzo. sono partito da 50 kg, ma in ogni caso ho ancora tanto da fare a livello di volume e di armonia. (anche perchè un minimo di grasso lo ho messo)

Una tipica scheda che mi viene consegnata è:

Lunedì: crossover ai cavi 5x10
croci manubri panca alta 4x8
pectoral machine 4x8
panca 30° con manubri 4x8
curl panca scot 5x8
curl concentrato 4x8
curl cavo basso 4x8
curl con bilanciere 4x8
calf machine 5x10
calf seduto 5x15

Mercoledì: Alzate laterali da seduto 5x8
lento dietro 4x8
lento alternato 4x8
alzate a 90° con manubrio 3x8
squat 5x10
hach squat 4x8
leg press 45° 4x8
leg extension 4x10

Venerdì: Rematore con bilanciere 5x8
pulley 4x8
lat machine inverso 4x8
stacco da terra 4x8
spinte con fune 5x10
french press con 2 manubri 4x8
french press 45° 4x8
parallele basse 4xmax
leg curl 1 gamba per volta 5x10
stacchi leggeri 5x10

in più addominali che alleno il lunedì e il venerdì.
In genere le batterie si scaricano prima e termino l'allenamento abbastanza svogliato.
Il mio obiettivo è avere un fisico estetico con i giusti volumi, arrivare a 78-80 kg.
Avete pareri e consigli da darmi? vi ringrazio anticipatamente