Gorilla warfare ne vogliamo parlare?

[the77joker]

Stavo dando un occhio al sito Blaine Sumner campione di powerlifting che vende i suoi programmi.

Non che sia intenzionato ne a comprarli ne ad emularli ma su uno shop online compare una schermata di una scheda che allego.

Fatti interessanti:

- allena le 3 alzate tutti gli allenamenti
- 4 volte a settimana
- lavora al di sopra dell'80%
- pochi set e poche reps

Funziona in questo modo: scrive una tabella di priorità e da priorità 1, 2, (3) e ruota le priorità tra i 3 esercizi. in questo esempio c'erano solo esercizi in priorita 1 e 2.

Giorno 1	Squat #1	Panca #2	Stacco #2
Giorno 2	Panca #1	Stacco #2	Squat #2
Giorno 3	Stacco #1	Squat #2	Panca #2
Giorno 4	Squat #1	Panca #1	Stacco #1

		Priorità 1			Priorità 2
sett.	sets	reps	%	sets	reps	%
1	3	1	86	3	5	81
2	3	1	87	3	5	81
3	3	1	88	3	5	81
4	3	1	86	3	5	81
5	3	1	88	3	3	86
6	3	1	89	3	3	86
7	3	1	91	3	3	86
8	3	1	88	3	3	86
9	3	1	91	3	2	88
10	2	1	92	2	2	88
11	1	1	94	1	2	88
12	1	1	88	0 (???)	1	91

Ne vogliamo parlare?