buongiorno a tutti , ho iniziato a fare palestra circa 9 mesi fa e adesso vorrei integrare anche un'alimentazione per mettere su massa.
sono alto 1,84 e peso 74kg mi consigliate una dieta per mettere massa? come pw uso le proteine in polvere per comodità visto che non ho tempo di mangiare subito dopo l'allenamento.
Grazie