Ok Doc, recepito. Grazie come sempre per i consigli!

wo mattutino

peso corporeo 78,4 kg

panca prog

5x40 kg
5x47 kg
5x53 kg
5x57 kg
6x4 62,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=uZMyCD-m8CA

squat fermo in buca 2"

5x5 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=Gcx7qiGWkcs


note: nello squat ho optato per un 5x5@50% anzichè la solita serie di doppie a salire per cercare di concentrarmi meglio sul sentire il peso bello centrato e per cercare di mettermi in tensione senza farmi "distrarre" dal carico.