pareri scheda massa

[Marco3458]

volete far massa? bene, costruitevi una dieta con le palle.

qui parto dal presupposto che abbiate fatto una dozzina di mesi di scheda del doc, che abbiate postato video, che le vostre esecuzioni siano buone e che la dieta sia curata.

una volta chiarito questo presupposto, partiamo con un altro presupposto:
la crescita avviene con l'acidificazione dei muscoli, tenendoli sotto pressione per il maggior tempo possibile, con il maggior peso possibile. (e qui già vediamo la differenza che c'è fra BB e PL).

butto giù qualche idea che ho usato in passato, fateci quello che volete basta che non mi veniate a fare mille domande dopo , aggiustatevela come vi pare.

utilizziamo una decina di minuti per saldarsi, facciamo stretching leggero e blandissimo ogni volta che ci alleniamo, una decina di burpees, qualcosa del genere. sempre, nei giorni A e B.

facciamo una bella cosa, alleniamoci ricercando il volume, lentamente e pesantemente. un 4x8 va bene su tutto, ma questo significa che con carico costante dobbiamo arrivare al cedimento già alla prima serie. ovvero che all'8a della prima serie non possiamo farne altre. se arriviamo alla 4 serie e ne facciamo 5-6-7 va bene lo stesso. al limite possiamo posare il bilanciere respirare un paio di volte profondamente e fare le rep mancanti. questo nel PL sarebbe sbagliato e non avrebbe senso.

giorni A
panca
military press
trazioni (tocchiamo la sbarra col petto) se 4x8 sono troppe, aiutiamoci con un elastico, con un amico, focalizziamoci sulle negative, ci vogliamo distruggere.
rematore con kettlebell, cosí andiamo ad utilizzare tutto il movimento.

ogni rep va fatta piano, lentamente in eccentrica e concentrica, dobbiamo concentrarci sul muscolo.

giorni B (stessi criteri per i giorni A)
squat bulgaro 4x10
squat prendere un peso con cui si riesce a farne 10 bene, e farne 4x15 (e qui sarete cotti e capirete che cosa significa pregare gli dei)
curl bicipiti pesante in SS con skull crusher pesante 5x12

una volta che avete tenuto questa scheda per non saprei, un paio di mesi, iniziate a cambiarla come volete, curate il TUT, cambiate le serie e rep con conseguente cambio di peso etc etc etc

Proverò, vediamo come mi trovo

Faccio solo una domanda, giuro.

Come mai niente stacco? Mi sembrava di aver letto che se uno non vuole allenare la forza è trascurabile, è per questo? (non ho idea se sia una cazzata o no quello che ho scritto, riporto solo quello che avevo letto da qualche parte.)