si in effetti i carichi miei son ancora bassi un bel po, di panca inclinata di solito alzo 70kg per 10 colpi, bicipiti carico 15kg per lato nel bilanciere sempre 10 colpi, spalle faccio 20kg a manubrio, squat e stacco purtroppo devo iniziarli a fare seriamente e apprendere la tecnica perchè li ho sempre fatti poco visto che il pt della palestra li sconsigliava (mannaggia a lui). Fare panca, squat e stacchi 2 volte a settimana è un ottima idea. Con lo squat le gambe le sento, ma non come vorrei , invece con gli stacchi che non li ho quasi mai fatti non sento quasi per nulla lavorare la parte bassa della schiena. Ancora ho molte cose da migliorare sia di teoria che di pratica sopratutto, ma pian piano si fa tutto, specie ad Agosto che non ho esami nè nulla, posso informarmi per bene sull allenamento , dieta e integrazione leggendo qualche post che ne parli, per poi a settembre riiniziare massa usando un po di criterio e conoscenza invece che allenarmi a caso.