allora, nella panca mi sembra che tu perda l'adduzione, ricordati di addurre posizionarti bene, bello stabile.

appoggia prima la parte alta della schiena, come hai fatto, e poi quando appoggi il sedere, forza (molto) leggermente l'arco con una spintarella di gambe.

quando espiri-inspiri tieni fermo il bilanciere, altrimenti la prima parte della negativa la fai inspirando e ti fa perdere un po' di stabilità.

mi dai l'impressione di perdere l'adduzione a causa della posizione di gomiti, fai qualche prova stringendoli leggermente.

stasera vi posto un video di panca, tanto la devo allenare.