Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Wo del mattino:

peso corporeo: 77,3 kg

squat 4x8 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=qeHGDKWDvwQ&t=3s
https://www.youtube.com/watch?v=85foAUgsbss

panca fermo 3"

2x37 kg
2x42 kg
2x45 kg
2x49 kg
2x53 kg
2x57 kg https://www.youtube.com/watch?v=VRTQ3stp-fc
3x3 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=-LVENp6lozs

note: ho provato a seguire i vostri consigli nello squat, riguardo la respirazione e la presa. Devo prendere confidenza con entrambe le cose.

Oggi pomeriggio farò stacco e qualche complementare.

@Uber riguardo a

5x5@70
6x4@75
7x3@80
8x2@85
il tutto riferito all'ultimo carico usato nella progressione a volume, quindi il 70%+ tot kg

ho un dubbio: praticamente bisognerebbe partire da un 5x5@70% fare la prog di volume incrementando 5 kg al mese per 3/4 mesi e poi usare lo stesso carico per il 5x5 della lineare e poi via via fare 6x4 ecc.
Però facendo un es. concreto con un massimale di 100 kg sarebbe così

5x5 - 6x5 - 7x5 -8x5 70 kg I mese
5x5 - 6x5 - 7x5 - 8x5 75 kg II mese
5x5 - 6x5 - 7x5 - 8x5 80 kg III mese

5x5 80 kg
6x4 75% se facessi il 75% sarebbe più basso del carico usato nel 5x5. Stesso discorso con 7x3 ecc. Probabilmente ho inteso male oppure dipende dal fatto che gli incrementi di 5 kg mensili della prog volume sono in % alti rispetto al massimale di 100 kg preso come esempio.