@Doc bene, sento che piano piano lo stacco sta migliorando!

@Joker i conteggi li ho fatti postumi per curiosità, ora faccio una rep al volo per fare cifra tonda eheh
Riguardo alle punte dei piedi mi sa che è stato un movimento involontario dovuto al tentativo di forzare le ginocchia a stare belle aperte. Sto cercando di perdere il brutto vizio di stringerle.

@Dorso il volume settimanale corretto sarebbe di 100 per stacco e panca e di 125 per lo squat. Io sono arrivato a quelle cifre perché ho fatto gli allenamenti di 3 settimane in 7 giorni (chiudo domani con la panca).
Si parte dal 30% e si finisce intorno al 65%, però dati i miei microcarichi nella panca son partito dal 40% e nello squat sto facendo aumenti leggermente più alti del previsto. L'unico in cui tengo le % giuste e' lo stacco.
E' un programma davvero bello, mi sto trovando bene.