Ultima settimana per questo ciclo di allenamenti e ultimi allenamenti "pesanti".

Peso: 107 kg (si me ne vergogno ma in periodo di gare purtroppo metto sempre qualche chiletto)

Lunedì:

Power clean

3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg

3 x 3 x 97.5 kg

Box squat alto

7 x 3 x 230 kg - bande (45 kg)

Box jump

5 x 121 cm
5 x 124 cm
5 x 127 cm
5 x 130 cm
3 x 133 cm

Nuovo record. Ultima volta 2 x 133 cm a 100 kg BW

Box jump gambe tese

2 x 5 x 84 cm



Oggi

Power jerk dietro

3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
3 x 3 x 90 kg

Panca piana presa stretta

7 x 3 x 75 kg + bande (45 kg)

Jump push up

7 x 3 x BW

Su box di 26 centimetri


Questi allenamenti sono i più divertenti di tutta la stagione, però stressano veramente tanto sia a livello fisico che mentale.