Oggi ho provato il wo della prima settimana di condizionamento relativo alla panca.
Ho calcolato i carichi che dovrei usare e per la panca verrebbe 22,5 kg, dato che mi sembravano troppo pochi oggi ho provato a fare il 10x10 con 30 kg e tenendo recuperi spesso inferiori al minuto.
Risultato 10x10 chiuso senza grandi affanni anche con 30 kg (40%).
Alla luce di queste considerazioni potrei partire con un carico leggermente superiore per il condizionamento e poi aumentare di conseguenza anche nei cicli in 10x6 (pensavo in questo caso di iniziare con 37 kg che sarebbe il 50%).
Ecco il video della decima serie, ho messo questa perchè in teoria è quella venuta peggio essendo più affaticato rispetto alle precedenti.
https://www.youtube.com/watch?v=7FidIDBP9ro
Trazioni presa neutra
5 - 4 -5 - 4- -5
Ho poi provato il box squat e fatto un video giusto per capire se la dinamica è corretta e se il "box" può essere considerato adeguato.
https://www.youtube.com/watch?v=yTG9ejnLi8k
Buona serata!
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