Forse non ho capito bene cosa si intende per "bloccare i gomiti estesi"... Io lo interpretavo come arrivare a fine corsa...

Squat, ho sempre sta tendenza a andare sulle ginocchia anche quando cerco le anche..

Sto seguendo ancora il tuo programma base, però ultimamente sto facendo 3 volte panca e squat e 2 stacco (1 pesante con progressione e 2 a carico costante per la tecnica).

Nello stacco sto lavorando sulla salita lenta quindi niente progressione.

Nella panca (di più) e nello squat inizio a avere difficoltà a chiudere le progressioni con i 5x5