Ieri WO 10-5-2017


Stacco 5x3x40kg

https://youtu.be/7eFyiK6pl9s

5x3x50kg (ve l'ho detto che sto cercando i carichi)

https://youtu.be/Tcdv5OiHHDA


Allora penso che il carico giusto sia 50Kg.

Esecuzione: ho le anche inchiodate, niente antiversione del bacino. Perdo la schiena in continuazione. Come risolvere quando sei in palestra e ti guardi allo specchio e vedi che la tua schiena non riesce a rimanere iperestesa?
Io sono andato dall'istruttore (che è anche osteopata) e gli ho detto di "guardarmi".

Mi ha consigliato di scendere maggiormente di gamba e di cercare di focalizzarmi sul mantenimento dell'iperestensione. Pian piano dovrei migliorare e recuperare quei pochi cm che fanno la differenza e che mi consentirebbero di:

A- alzare il carico il sicurezza
B- aumentare il carico

Ora immagino che non sia uno stacco buono nel senso che penso che il commento sarà "troppo seduto" però volevo capire se l'approccio è tutto sommato corretto. Nel senso...è giusto pensare per prima cosa a non perdere la schiena e migliorare quell'aspetto (si ripercuoterebbe pure sullo squat che è un altro punto dolente)?

Sempre tenendo conto che io mi alleno per stare bene e non ho intenzione di competere, se non con me stesso.

L'allenamento è andato avanti con trazioni alla sbarra 6x3

poi rematore manubri su panca 45° 4x8x10kg

Curl bicipiti 3x8x10kg

tricipiti poliercolina 4x8x25kg


Addominali e corsa


PS non so a voi...ma a me pare che quel braccio sia molto diverso dall'inizio...