Non sapevo neanche che esistessero. Nel frattempo ho preso le Converse.

Allenamento B

Trazioni Ladder 16@10Kg

1-2-3-4
1-2-3

Rec 1,15-1,30

Panca piana 5x5x50kg

https://youtu.be/868VogpiuSc

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 6 5@20kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 7 6 @6Kg

Addome leggero su panca
15 12 12
Incl bassa 2 Alta 3

Allenamento C

Panca Piana Ladder 80%

1-2-3-4-5

Totale 15@64Kg

Squat 5x5x65kg

Lat machine
8 7 6 6@57,5Kg

Curl manubri in piedi
7 7 6 6@14Kg

Crunch ai cavi @20Kg
12 10 8