Allenamento di oggi
Squat
5 x 150 kg (75%)
3 x 165 kg (82.5%)
1 x 180 kg (90%)
5 x 155 kg (77.5%)
3 x 170 kg (85%)
1 x 185 kg (92.5%)
5 x 160 kg (80%)
3 x 175 kg (87.5%)
1 x 190 kg (95%)
Power clean
5 x 5 x 80 kg
RDL
5 x 5 x 130 kg
Nel pomeriggio aggiungerò i video degli squat e un piccolo commento sulla seduta
Ecco il link del video:
https://www.youtube.com/watch?v=jch-...ature=youtu.be
Erano le ultime due serie e la stanchezza era tanta, però sono soddisfatto dei kg.
Questo schema a onde mi piace molto, però ci vuole veramente molto tempo.
Ci tenevo ad annotare che a differenza di panca e stacco, nello squat le percentuali fanno riferimento al massimale vero.
Rispondi Citando
Segnalibri