Per velocizzare non c'è proprio nulla. Solo costanza. Questa, senza "precauzione".
Scusa ma è bene che qualcuno te lo dica: prendere proteine in polvere era tanto inutile quanto la carnitina adesso.
L'unica forma di precauzione che devi assumere è quella contro ignoranza e luoghi comuni.
Fino ad ora, senza scuse, non hai fatto abbastanza perché qui non si tratta di non voler essere troppo muscolosi ... vero anche che i gusti sono soggettivi, per carità!