ciao se mi avete letto sono uno che si rompe facilmente, nel senso di infortuni

Operato al acromion-clavicola 1 mese fa
Dolore ai tendini d'achille e polpacci problema accusato con la corsa 2 anni fa.

Vorrei cercare di costruirmi un programma che tenga conto di ciò.

Cerco di fare mobilità e stretching sempre che mi aiutano. Sono purtroppo sovrappeso e l'operazione unita ad una cura al cortisone mi ha fatto superare gli 85kg lo dico perché correre mi piace ma con i miei tendini d'achille e i kg in eccesso mi fa un po' paura.

Siccome la spalla non posso fare carichi elevati che la coinvolgano e neanche movimenti dove il gomito sia più alto della spalla.

Mi piacciono i multiarticolari. Visto quanto scritto in precedenza ad oggi faccio solo uno squat con un manubrio tenuto contro il petto, peso basso ma tante serie e rep.

Poi bicipiti.
Spero di poter aggiungere rematore e stacco tra qualche settimana.

Mi sento limitato e faccio fatica a fare solo squat e cardio e bicipiti anche perché poi mi trovo con le gambe affaticate facendo 4 volte squat e cardio.
Avete dei consigli?