panca piana
6x6x70kg 2'30

squat
5x60kg (5'')
2x6x80kg
5x90kg
3x3x100kg 2'

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni prone + swing kb 32kg
3x8-8-15 1'

propriocettività, rotatori elastico e stretching