-ricondizionamento: non ha senso, una quantità esagerata di esercizi e soprattutto tutti quei monoarticolari. dovresti concentrarti sui multiarticolari e fare meno esercizi. si chiama ricondizionamento, devi rimetterti in forma mica ucciderti
- forza: non ci capisco una mazza, ma perché il front squat? Io ripeterei 2 volte lo squat normale. Inoltre il back squat tecnicamente é molto difficile e già a 6 ripetizioni diventa poco gestibile se non sei esperto.
-fase massa: volumi assurdi, 800 esercizi per la parte superiore e i muscoli più piccoli, poi le gambe 3 esercizi per stare a posto con la coscienza (che vanno pure bene, è la cosa meno sbagliata). dopo che hai fatto 3 esercizi pensi ti rimanga la concentrazione e l'energia per continuare a martellare il muscolo?
-forza e ipertofia. Boh sembra la classica scheda discutibile per la massa, solo con 2 ripetizioni in meno.
-definizione: hai messo lo stesso link di forza e ipertrofia.
direi che è un programma da buttare.
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