31-1-2017
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x10+10 reps, giù-su / su-giù 1x20x1 kg, distensione braccio singolo per tricipiti 1x10x5 kg.

Distensioni su panca inclinata con manubri 1x10x10-14 kg + 1x8x18-22-24 kg + 5x8x26 kg.

Push-up 3x12.

Trazioni presa neutra falsa scaricate elastici neri 4x8 reps.

Krok rows 3x8+8x26 kg.

Distensioni tricipiti da seduto manubrio singolo 2x10x26 kg.

Curl in piedi bilanciere curvo 3x12x27 kg.

55 minuti.