Forse ci siamo... La mia dieta

[Marco3458]

Ok, dopo molti fallimenti nel cercare di comporre una dieta decente forse ci sono, o cosi almeno spero.

Info su di me:

172 cm

60.5 Kg

massa grassa 17% 10Kg (misurata tramite bioimpedenza BIVA)

BMR 1594 calorie

Mi alleno 3 volte a settimana subito dopo scuola alle 14:00 (senza pranzare prima dell'allenamento)

Ora vi scrivo la dieta di un giorno tipo in cui mi alleno



[7:00] Colazione: 310 Kcal chos 40g - fat 6g - pro 22g

Avena 40g
Latte parzialmente scremato 200 ml
Albumi 100g (circa 3 albumi)
Fruttosio 5g (un cucchiaino)

[10:30]Primo Spuntino: 539 Kcal 78g chos - 21g fat - 22g pro

Pane integrale 90g
Prosciutto cotto magro 40g
Banana 150g
Mandorle 20g

[14:00]WORKOUT


[15:15]Post WO: 156Kcal 35g chos - 1g fat - 3g pro

6 gallette di mais


[16:00]Pasto dopo l'allenamento: 375Kcal 36g chos - 8g fat - 39g pro

Petto di pollo 150g
Olio evo 5 ml (circa)
Insalata 70g
Patata 200g

[19:00]Cena: 597Kcal 84g chos- 8g fat- 45g pro

Riso basmati 100g
Filetto di merluzzo 200g
Fagiolini 100g (non sono sicuro se siano proprio 100g)
Olio evo 5 ml (circa)

[22:30]Pre nanna 243 Kcal 4g chos - 0g fat - 10g pro

Fage yogurt greco 0%


Totale: 2220Kcal 270g chos - 44g fat - 141g pro


Ditemi cosa ne pensate, grazie