Buongiorno dopo questi due giorni di abbuffo ricomincio la dieta una volta all'anno viene natale quindi mi sono lasciato andare. Sto seguendo la dieta citata al post sopra ma l ho trasformata in alimenti dato che c'erano solo numeri e in mancanza di tempo non riuscivo mai a pubblicare gli alimenti, dunque, eccoli qui:
Giorni on 2137kcal
Mattina: 150ml Avena, 3 Fette bisc.
65g Fiocchi d'avena, 10g di Proteine, 20g Mandorle;
Pranzo: 130g Rigatoni/Spaghetti/Penne lisce (135g),
110g Petto di pollo, 25ml Olio evo;
Spuntino: 5 Gallette di riso, 30g Fesa di tacchino, 10g Mandorle;
Cena: 130g Pane, 150g Albume, 15ml Olio evo;
TOT: 267g C, 107g P, 71g G;




Giorni off 1817kcal
Mattina: 4 Fette bisc. 2 Fette pan baul. 5g Ciocc. fondente, 28g Proteine, 10g Mandorle;
Spuntino: 3 Gallette, 40g F. tacchino, 10g Noci;//
Pranzo: 65g Riso b. 110g Tonno, 25g Mandorle; 90g Riso b. 200g Petto di pollo, 25ml Olio evo;
Spuntino: 3 Gallette, 40g F. tacchino, 10g Noci;
Cena: 85g Pane, 120g Petto di pollo, 20g Mandorle; 85g Pane, 250ml albume, 20g Mandorle;
TOT: 182g C, 136g P, 61 G;


Accetto consigli e critiche in modo costruttivo