Citazione Originariamente Scritto da Pippo89 Visualizza Messaggio
Buongiorno sono un ragazzo di 23 anni che pesa 64,5, altezza 1.72, con un polso di 16 cm. Il mio obbiettivo ideale sarebbe di arrivare a 80 kg.
Dopo aver letto i vari thread del forum, ho programmato la mia dieta e il mio fabbisogno calorico in circa 2500 calorie, al quale aggiungo di solito 400 calorie per promuovere l'ipertrofia arrivando a 2900.
Per quanto riguarda la dieta io non ne ho una fissa, a ogni pasto mi scrivo su un diario le calorie mangiate e così a fine giornata arrivo al mio obbiettivo. Se volete comunque una giornata tipo potrei anche postarla, diciamo che tendo a fare 3 grandi pasti principali, colazione pranzo e cena.
Ora il problema e' questo, io fino a 15 giorni fa pesavo 66 kili, inoltre il mio allenamento era molto blando e poco dispendioso: l'attivita aerobica non la praticavo mai, e facevo 3 giorni alla settimana di allenamento per massa (serie da 4x8-12, esercizi base) quindi il consumo calorico in pratica dovrebbe essere ancora più ridotto, siccome le gambe non le allenavo mai e i dorsali pochissimo. Tutto questo proprio perche' avevo paura di perdere massa, e infatti in soli 15 giorni ho gia perso un kilo e mezzo. sui vari forum ho letto persone che fanno massa a 80 kg con sole 3200 calorie a dir tanto, e io che peso 15 kili di meno, seguendo una dieta quasi uguale in soli 15 giorni ho gia avuto un calo di un kilo e mezzo, veramente tantissimo. E' mai possibile che per arrivare a 70 kg io debba arrivare a mangiare circa 3500 calorie, con un allenamento tral'altro del 40% rispetto allle altre persone? Secondo voi sbaglio qualcosa???

Si, e tanto.

Tra le tue innumerevoli letture ti sei perso, in primis, quella relativa alla presentazione.
Poi tutte quelle in evidenza su allenamento e piano alimentare.