La mia dieta (per ora)

[Alexandervvurz]

Buongiorno a tutti,
Ho rivisto la dieta (ho avuto finalmente un po di tempo) in generale e cambiate alcune cose che non andavano proprio bene ho iniziato la dieta da 0 con formule e calcoli in evidenzia sul forum dato che conosco la mia massa magra e grassa e i miei calcoli sono stati fatti ovviamente sulla massa magra, è stato facile suddividere i macro e tutto adesso posto il tutto:
1526 basale kcal
2137 aumento massa magra
1817 aumento massa giorni off wo
massa magra 56.33kg
massa grassa 14% 9.17kg
peso MC 65.5 attuale
altezza 169cm piedi nudi

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ON) giorni di allenamento seguo una dieta 50% carbo , 20% proteine ,30% grassi -
267g C, 107g P, 71g G;


OFF) giorni di non allenamento seguo una dieta 40% carbo, 30% proteine, 30% grassi - 15% di 2137 kcal=1817kcal -
182g C, 136g P, 61 G;


COLAZIONE 25% + SPUNTINO 10% + PRANZO 30% + SPUNTINO 10% + CENA 25%


Dieta ON
Mattina: -66.75 Carbo, 26.75 Pro, 17,75 Grassi
Spuntino PW: -26.7 Carbo, 10,7 Pro, 7,1 Grassi
Pranzo: -80 Carbo, 32 Pro, 21,3Grassi
Spuntino: -26.7 Carbo, 10,7 Pro, 7,1 Grassi
Cena: -66.75 Carbo, 26.75 Pro, 17.75 Grassi


Dieta OFFS
Mattina: -45.5 Carbo, 34 Pro, 15.25 Grassi
Spuntino PW: -18.2 Carbo, 13.6 Pro, 6.1 Grassi
Pranzo: -54.5 Carbo, 40.8 Pro, 18.3Grassi
Spuntino: -18.2 Carbo, 13.6 Pro, 6.1 Grassi
Cena: -45.5 Carbo, 34 Pro, 15.25 Grassi

Adesso non posso stampare ma appena mi organizzo calcolo ogni singolo alimento e questi numeri diventeranno alimenti da piazzare sul frigo, consigli?