23-11-16 ottimo allenamento di pallavolo, molto reattivo ed esplosivo, a finire stretching e varie serie di crunch e plank

24-11-16

panca piana
10x5-5-5-5-4-3-3-3-3-3x70kg 60''

squat
6x6x80kg 1' incastro alto e molto molto bene

lento avanti (fermo di 2'') + trazioni supine
4x6+8 1'

propriocettività e stretching