Ciao , questa è la mia scheda per ipertrofia e vorrei un parere. Sono alto 1,90 e peso 86 kg

Lunedi (Petto-Tricipiti)
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca 30° manubri 3x8
dips 3xmax
pectoral 2x12

French press 3x10
Tricipiti cavo alto 3x6/8

Mercoledi (dorso bicipiti)
Rematore 4x10-8-6-4
pulley basso 3x8
trazioni presa inversa 3xmax
deltoide posteriore 2x12

curl bilanciere 3x10
bicipite martello 3x6/8

Venerdi (gambe spalle)
Squat 5x5
Leg extention 4x10-8-6-4
stacco russo 5x5
leg curl 4x10-8-6-4

military press 3x8
alzate laterali 2x8
trapezio 3x8

i tempi di recupero variano da 45 sec a 1 min