Originariamente Scritto da
ThorSon
Non sono esperto di "monofrequenza" ma non capisco perché fai una seduta dedicata ai bicipiti e una ai tricipiti (muscoli piccoli) mentre accorpi petto e dorso (muscoli grandi) a qualcosa d'altro.
Secondo me se vuoi fare le cose fatte bene dovresti prenderti, per esempio:
Lun - Petto (che comunque coinvolge tutto l'upper body)
Mar - Tricipiti e polpacci
Mer - Dorso (focus su stacco e sue varianti, così includi anche le gambe)
Gio - Bicipiti e spalle (che comunque coinvolgono il petto)
Ven - Gambe
Piccola nota: le "6x6 trazioni" inserite nei bicipiti in realtà vanno nel dorso...non credo proprio che tu riesca a fare una trazione completa (quindi da braccia distese a spalle oltre la sbarra) solo con l'uso di quei muscoletti. Oppure riesci a fare la panca scott con almeno il tuo BW e non ce l'hai detto (e allora sto zitto)
Per quanto riguarda il tuo quesito: le trazioni, si, da braccia tese riesco a farle superando il mento e toccando con il petto la sbarra anche se di scott non riesco a fare il mio BW ma soltanto un 6x6 da 31chilogrammi. Il discorso è che ho letto da più parti che conviene nella singola seduta non immischiare muscoli di spinta (petto-spalle-tricipiti) con muscoli di trazione (dorso-bicipiti-delt post). Da qui sorge il mio dubbio. La riscrivo meglio sotto.
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