Scheda ABA forza per una ragazza

[LaFran]

Credo di non aver ben capito come dovrei leggere questo schema. Se sollevassi ad esempio 25 kg (il max kg si riferisce al carico utilizzato? In quale esercizio?) per 8 serie, posso arrivare a fare 18 ripetizioni per una % di carico (quindi intensità?) del 75%?

Ohmamma. Per favore dimmi che non sei anche tu un Ing. Strutturista; nel caso dimmi dove hai intenzione di progettare

allora.
lascia perdere le serie.
parliamo di RIPETIZIONI.

esempio ...

Mettiti nella colonna dei 6-7 colpi.

ipotizziamo che tu, con 6-7 rep, usi 40 kg (nel tal o nel talaltro esercizio ... per ognuno avrai un peso diverso -credo e spero- su 6-7 rep)

bene, adesso, spostandoti sulla riga, questa tabella ti dice che,
- volendo fare 3 rep (sapendo che su 6-7 carichi 40), dovresti riuscire ad usare 45 kg.
- se invece vuoi fare 20 rep, dovresti riuscirci con 22 kg

(questo per darti una idea di fondo sui 10 kg spot che ti è stato detto di caricare in più)

Ti torna?

In secondo luogo ... ma chi ti ha dato una scheda piena di trazioni, senza nemmeno sapere se riesci a farne 1/4?