La mia dieta (per ora)

[Alexandervvurz]

L'OMS dice che una persona sana non dovrebbe superare i 20/25gr di zuccheri al giorno. Ora, se l'OMS trattasse anche BB probabilmente ridurrebbe questa soglia.

Per le pro a colazione, 20 gr di pro sono 200gr di albumi più o meno. Non ti piacciono gli albumi? Pancake fatto da uova intere o solo albume, dipende dalla tua dieta.

Anche miele e cioccolato, ci sono fonti migliori e più adatte al BB.

Io assumo (evitando quel maledetto succo di frutta) 45-50 zuccheri al giorno dovrei ridurne ancora? per le whey mi trovo bene anche perchè non riesco a mangiare di più forse è una cosa psicologica anche perchè le proteine comunque riempiono. Tralasciando il discorso whey,avevo optato per l'avena 50-60g (dose che coprono i miei cho che mi servono) o crema di riso e whey con cioccolato fondente o frutta secca (evitando anche il miele),e abbasso di 100-120g i cho nei giorni off. Ps. gli albumi li mangio ma misà devo inziarli a comprare online perchè qui nei supermercati 500ml li pago quasi 2€.

EDIT: Macro aggiornati

• 2062kcal aumento massa Day On

275g carbs 128g pro 50g grassi

1. Mattina: 55 carbs; 25.5 pro; 10 grassi 20%
2. Spuntino: 27.5 carbs; 12.8 pro; 5 grassi 10%
3. Pranzo: 96 carbs; 44,8 pro; 17.5 grassi 35%
4. Spuntino2: 27.5 carbs; 12.8 pro; 5 grassi 10%
5. Cena: 69 carbs; 32 pro; 12.5 grassi 25%

• 1535 kcal aumento massa Day Off

120g carbs 140g pro 55g grassi

1. Mattina: 24 carbs; 28 pro; 11 grassi 20%
2. Spuntino: 12 carbs; 14 pro; 5.5 grassi 10%
3. Pranzo: 42 carbs; 49 pro; 19 grassi 35%
4. Spuntino2: 12 carbs; 14 pro; 5.5 grassi 10%
5. Cena: 30 carbs; 35 pro; 14 grassi 25%