Buongiorno,
volevo qualche parer sulla scheda che andrò ad eseguire nelle prossime settimane:

4 sedute così divise: " petto+spalle, schiena+tricipiti, bicipiti+spalle, gambe.

1° seduta:
Pectoral-Machine 1 x 100 colpi 2' rec.
Panca piana 10 x 10 45'' rec (55/60% dl massimale)
Panca inclinata 3x5+rec.10''+3colpi in superserie con croci panca piana 3xmax rec.2'
Pullower + croci ai cavi alti 3 x 10 rec.1'
Pecdek 3x20 1'
Alzte frontali al cavo basso 3x12 rec 1'
Alzate a 90° 3 x max rec 1'



2° seduta:
Lat Machine 1x100 colpi
Trazioni 3x5+rec.10''+3colpi rec2'
Lat Machine divergente 10 x 10 45''rec
Rematore con Bilanciere + pull basso 3xmax rec 1'
Tricipite ai cavi in stripping 3x5 colpi 1'rec (scalare almeno 5 volte il peso di 5Kg)
French con manubrio 3x10 2'rec
Dips 2x10 1'rec



3°seduta:
Panca Scott 1x100
Curl con bilanciere in piedi 3x5 10''sec rec. +3 colpi 1'rec
Curl con manubri panca 45° 3x10 1'rec
Curl concentrato 3 x max 1'rec
Pecdek 3 x8/10 (85%/90%)
Alzate laterali 3x8+ abbassare il peso 3x 8 1'
Alzate a 90° 3xmax 1'

4°seduta:
Leg extention 4x25 1'rec
Le Curl 4x10 1'rec
Squat dietro 3x5+Squat avanti 3x10 3'rec
Hack squat+pressa 3xmax 2'rec
SEATED CALF 10x10 rec45''
Calf i piedi 2 x max'