questa dieta che ho appena postato, è quella che ho iniziato da una settimana..

l'anno scorso ad ottobre ho iniziato ad andare in palestra e a mangiare bene.. ero in una condizione fisica imbarazzante.. 60 kg con la pancetta e zero muscoli.. metabolismo zero, 2-3 pasti al giorno

dopo un anno, attualmente, peso 66 kg, sono un po' più tonico e volumizzato.. la pancetta è diminuita, ma c'è ancora

ora voglio vedere con il secondo anno e con questa dieta che succede..
2900 kcal vedo che vanno bene.. nel senso che mi stanno ! in questo anno ho incrementato molto il mio metabolismo..

per quanto riguarda l'allenamento mi alleno 3 volte a settimana.. classica divisione petto/bicipiti dorso/tricipiti e gambe spalle.. noto che i pesi aumentando di settimana in settimana

i macro li ho suddivisi in 50%carbo 30%proteine e 20%grassi