squat - mav3 a salire con fermo 2" @ 90 kg (fermo rispettato poco, devo prenderci la mano, nella panca ho fatto venire un amico a contare i secondi)

70 kg
https://youtu.be/KYo9-s5VWPw

80 kg
https://youtu.be/gR4v7H2oNk8

90 kg
https://youtu.be/sDUwRO5JM0k

panca - mav3 con fermo 3" @ 65 kg

65 kg fermi approssimativi
https://youtu.be/PO9O9nPTiQ4

65 kg fermi contati
https://youtu.be/zUhczPDpqFA

french press a martello 5 10 15 20 ripetizioni @ 4 kg (non avendola mai fatta così come l'oh squat sono rimasto praticamente scarico)
overhead squat 10x10 @ 10 kg
crunch 5x10 controllati

Sto valutando l'acquisto di qualche attrezzo: panchetta per le iperestensioni (se non le fate prima di squat o stacco tipo riscaldamento ve le consiglio vivamente) e lat/pulley magari, se avete idee ben accette.