24/10

Wourkout a digiuno

Giorno 1

SQUAT progressione 5x5 ( 82kg-->84Kg)

squat 1
https://vimeo.com/188702307
squat 2
https://vimeo.com/188702308
squat 3
https://vimeo.com/188702300
squat 4
https://vimeo.com/188702306
squat 5
https://vimeo.com/188702302


PANCA progressione 5x5 ( 56Kg-->58Kg)

panca 1
https://vimeo.com/188702304
panca 2
https://vimeo.com/188702313
panca 3
https://vimeo.com/188702314
panca 4
https://vimeo.com/188702309
panca 5
https://vimeo.com/188702311

Lat Machine 4x8 50Kg
Hyperextension 3x15 10Kg

Commenti a caldo:
Ho sbagliato.
Oggi al posto di fare il mantenimento nella panca, ho aumentato il carico. La progressione era solo nello squat.
Credo che per bilanciare, il giorno di progressione della panca dovrò fare mantenimento

Tecnica:
L'ultima serie dello squat è peggiore delle altre.
In questa sessione ho voluto concentrarmi sul fatto che le ginocchia che non superassero le punte.
Per farlo ho dovuto piegare meno in avanti la schiena durante la discesa.
Ho perso un po' in equilibrio, ma se il movimento è corretto mi abituerò

Panca
Mi sono focalizzato sul mantenere le scapole addotte. Il modo più semplice è stato allagare di 2/3 cm la presa. Però ho avuto due problemi:
- Non riuscivo ad estendere completamente le braccia
- I polsi mi facevano un male cane
Inoltre, come ogni volta che mi concentro su qualcosa, mi dimentico delle altre come il fermo al petto in questo caso