Ciao a tutti, sono nuovo del forum, volevo un parere sulla dieta per la massa che ho impostato e che sto seguendo, posto i miei dati di seguito:

Età: 29 anni
Altezza: 180 cm
Peso: 79 kg
% massa grassa: 15

BMR: 1850 kcal
Livello di attività: 1.3
Mantenimento: 2405,12 kcal
Massa + 250kcal: 2655 kcal

Allenamento 2 sessioni alla settimana (luned' e gioved') da 1 ora e mezza


Alimentazione giorni on (macro 30% pro, 50% carb, 20% fat
Pro 199 gr, Carb 332 gr, grassi 59 gr)

COLAZIONE
Alimento
 Quantita g
 Calorie
 Proteine
 Carboidrati
 Grassi
Whey protein Isolate 25 93.2 22.5 0.6 0.1
Farina d'avena 50 180.7 5.5 31.0 3.9
Banana 125 122.3 1.3 28.8 0.3
Latte parzialmente scremato 250 115.9 8.1 12.1 3.9
Mandorle sgusciate 15 93.5 3.2 3.0 7.7
Totale
 605.4
 40.5
 75.5
 15.7
SPUNTINO
Fesa di tacchino 80 83.4 19.7 0 0.5
Wasa integrali 60 173.7 6 35.4 0.9
Mandorle sgusciate 15 93.5 3.2 3.0 7.7
Totale
 350.6
 28.8
 38.4
 9.1
PRANZO
Pasta integrale 150 497.6 18.3 100.4 2.6
Olio di oliva 10 90 0 0 10
Petto di pollo 100 114.8 26 0 1.2
Totale
 711.4
 44.3
 100.4
 14.8
Spuntino Pre-workout (1 ora e mezza prima)
Petto di pollo 100 114.8 26 0 1.2
Farina di avena 50 180.7 5.5 31 3.9
Mandorle sgusciate 10 62.3 2.1 2.0 5.1
Totale
 357.8
 33.6
 33.0
 10.2
Spuntino Post work-out
Whey protein isolate 25 93.2 22.5 0.6 0.1
Destrosio 16.5 66 0 16.5 0
Maltodestrine 33.5 134 0 33.5 0
Totale
 293.2
 22.5
 50.6
 0.1
Cena
Petto di pollo 150 114.8 26 0 1.2
Wasa integrale 50 144.8 5 29.5 0.8
Olio Extra vergine 10 90 0 0 10
Insalata 100 18 1.4 2.8 0.2
Totale
 367.5
 32.4
 32.3
 12.1
TOTALE
2685.7
 202.1
 330.2
 61.8


Alimentazione giorni off (macro 35% pro, 40% carb, 25% fat,
Pro 232 gr, Carb 266 gr, grassi 74 gr)

COLAZIONE
Alimento
 Quantita g
 Calorie
 Proteine
 Carboidrati
 Grassi
Whey protein Isolate 30 111.8 27.0 0.8 0.1
Farina d'avena 50 180.7 5.5 31.0 3.9
Banana 125 122.3 1.3 28.8 0.3
Latte parzialmente scremato 250 115.9 8.1 12.1 3.9
Mandorle sgusciate 15 93.5 3.2 3.0 7.7
Totale
 624
 45
 75.6
 15.7
SPUNTINO
Fesa di tacchino 100 104.3 24.6 0 0.7
Wasa integrali 45 130.3 4.5 26.6 0.7
Mandorle sgusciate 15 93.5 3.2 3.0 7.7
Totale
 328
 32.3
 29.6
 9.0
PRANZO
Pasta integrale 150 497.6 18.3 100.4 2.6
Olio di oliva 10 90 0 0 10
Petto di pollo 100 114.8 26 0 1.2
Insalta 100 18 1.4 2.8 0.2
Totale
 729.3
 45.7
 103.1
 14.9
Spuntino
Petto di pollo 100 114.8 26 0 1.2
Farina di avena 50 180.7 5.5 31 3.9
Mandorle sgusciate 15 93.5 3.2 3.0 7.7
Totale
 388.9
 34.7
 34
 12.7
Cena
Petto di pollo 150 114.8 26 0 1.2
Wasa integrale 30 86.9 3 17.7 0.5
Olio Extra vergine 10 90 0 0 10
Totale
 349.1
 42
 17.7
 12.3
Spuntino pre nanna
Caseina micellare 30 107.3 24 1.8 0.5
Mandorle sgusciate 15 93.5 3.2 3.0 7.7
Totale
 200.7
 27.2
 4.8
 8.1
TOTALE
2620
 226.7
 264.8
 72.6