Intanto grazie per la risposta

Come massimali non saprei dirti, non li ho mai "testati"; purtroppo la panca piana la devo fare con i manubri perché ho il pettorale sinistro che é più "debole" e sto cercando di compensare in questo modo. Scorsa settimana in 4x6 con esecuzione controllata erano un 22 kg per manibrio con un buffer di 2 ripetizioni circa.
Lo stacco aimè (causa palestra non molto attrezzata e proprietario maldisposto) devo farlo controllato nella fase discendente e non posso lasciar il bilancere, in 4x8 facevo 60 kg, ma con mooolto buffer, era piú che altro per cercare di capire il movimento prima di caricare di più.
Squat in 4x8 sono sui 60 kg, c'é moooolto da migliorare qui, e la mia flessibilità non aiuta di certo 8D

Per quanto riguarda la scheda non ritoccheresti nulla? Anche i tempi di recupero sono azzeccati?