venerdì lungo al lavoro, nella pausa buonissimo workout:

panca piana
5x60 (fermo di 3'')
4x4x70kg molto buone

stacco sumo
6x60
5x5x110kg 40'' ovviamente facili

good morning (fermo in basso)
3x15x30kg 1'

chest press
4x8x70kg 1'

rotatori elastico (iso 5'')
3x12 1'

crunch concentrato
2x100 1'

stretching