Citazione Originariamente Scritto da somoja
-x le reps...potresti anche scendere a 8 invece di 10, poi, man mano che impari ad isolare il muscolo arrivare a 7\6, cmq se usi una macchina puoi tranquillamente scendere a 3\4 (se non altro a qualcosa servono!)

-x il compagno...potresti fermare qualcuno in palestra e domandargli "scusa, me la dai una guardata?" (senza ammiccare, che poi capisce male! )...anche così si socializza un pò, allenarsi in un luogo familiare, aiuta (io per lo meno ho + piacere ad allenarmi tra amici.)

...buon diario.


per i pettorali faccio la cest press con 95 kg per 5 rip
scendo a 8 rip quando aumento il carico negli esercizi con i manubri (l'incremento minimo è 2 kg)

nn ke i miei cariki siano cosi pesanti pero ti assicuro ke in palestra all'orario
in cui ci vado io mi puo aiutare solo l'istruttore ke è spesso impegato con persone ke hanno piu necessita