Inanzitutto non puoi portare avanti una progressione andando avanti di 2 step a settimana.
Occorre impostare un giorno dove segui la progressione ed un giorno più blando, magari a carico fisso.
Esempio:

Panca piana nel giorno della progressione
8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6

Ed il giorno leggero magari un 5x5 con buffer

Stessa cosa con lo squat.



Leggi anche qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html