Ciao a tutti, premettendo che sono molto magro (65kgx180cm), ultimamente sto cercando di mangiare "meglio" per mettere su qualche kilo e per cercare di avere qualche risultato in più in palestra. Oggi ho cercato di sintetizzare e stilare una mia giornata tipo per quanto riguarda la nutrizione e sarei contento se qualcuno mi desse qualche cosniglio e mi facesse capire se e dove sbaglio

Colazione
200ml di latte intero, 4-5 fette biscottate con marmellata

Spuntino
Frutto o panino con prosciutto crudo o tonno

Pranzo
150/200 gr di pasta di semola con condimento (es. pomodoro, burro, legumi ecc...)
100 gr di carne o pesce
100 gr di verdura (es. fagiolini, insalata ecc...)

Spuntino
Frutto o panino con prosciutto crudo o tonno

Cena
100/150 gr di pasta di semola con condimento (es. pomodoro, burro, legumi ecc...) oppure 100 gr di carne o pesce
100 gr di verdura (es. fagiolini, insalata ecc...)

PS: La dieta è solo un esempio, cerco di variare sempre con gli alimenti.