sono preferibili gli esercizi in cui stai in posizione eretta o semi-eretta (lento avanti e panca inclinata sono meglio rispetto alla panca piana)
con un pò di fantasia, ma neanche tanta, puoi fare veramente tutto (trazioni o lat machine non dovrebbero dare particolari problemi).

un altro problema è legato all'intensità degli esercizi: gli esercizi più "globali" ti inducono ad aumentare maggiormente la pressione addominale durante lo sforzo (manovra di valsalva).
puoi quindi allenarti prevalentemente con "esercizietti" monoarticolari o puoi associarli a multiarticolari eseguiti ad intensità moderate.

sei 20kg sotto l'altezza\peso, anche se ti allenerai in modo poco intenso non può che farti bene