Salve ragazzi ho 16 anni e sono 173.5 x 64.3 kg ho un bf del circa 7% e dato che vorrei fare definizione però senza perdere MASSA dovrei assumere 1500 calorie leggendo il post in rilievo. Cerco di seguirla l alimentazione però ho bisogno delle piccole correzioni(sarò un po generico purtroppo se volete le dosi esatte ditemelo):

La mia giornata inizia così:
COLAZIONE:
tazza di latte con 4 fette biscottate a volte 1-2 con marmellata

PRANZO:
Pasta con legumi o sugo150g circa
Fettina si carne
Insalata (tanta)[emoji23]

SPUNTINO:
frutta (maggio più di un frutto tipo 1pesca 2kiwi)

CENA:
petto di pollo
3 fette di pane
Insalata

Faccio 4 giorni di palestra a casa, i giorni dispari. Che ne pensate?
(Sono consapevole di non aver dato le dosi precise)

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