Prima Dell allenamento faccio sempre 5min. di riscaldamento di corda poi:
Lunedì:
-Squat con massimo carico 5x8
-Affondi con manubri da 10 kg l uno (finché non imparo il pistol) 5x7
-Flessioni 5x8(per poi aumentare di carico ogni settimana e diminuire le reps come detto da te)
-Trazioni 5x5
Addominali
I recuperi saranno di 1.30 per le trazioni 1 per i pienamenti
*una volta faccio affondi un altra pistol con l aiuto della sedia per imparare
Mercoledì-venerdì(se volessi fare anche domenica?) lo stesso.
Il cardio dove lo posso ficcare?
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